Liste de secours pour remonter mon échelle émotionnelle
Ou comment poser un acte pour me sentir mieux en cas de mal-être
Echelle de guidance émotionnelle
- Joie, savoir, maîtrise personnelle, liberté, amour, appréciation
- Passion
- Enthousiasme, empressement et bonheur
- Attente positive, confiance
- Optimisme
- Espoir
- Contentement
- Ennui
- Pessimisme
- Frustration, irritation, impatience
- Accablement
- Déception
- Doute
- Souci
- Blâme, reproche
- Découragement
- Colère
- Vengeance
- Haine, rage
- Jalousie
- Insécurité, culpabilité indignité
- Peur, chagrin, dépression, désespoir et impuissance
Lorsque nous allons mal, que nous nous sentons triste ou déprimé-e, nous avons tendance à « oublier » toutes nos ressources au moment où nous en aurions le plus besoin. Pour remontre l’échelle émotionnelle ci-dessus, l’idée est de tenter d’accéder à un état émotionnel sur un niveau supérieur.
Voici une liste, non exhaustive, pour retrouver vos ressources et poser un premier petit pas pour remonter votre échelle émotionnelle. Chacun étant différent et en perpétuelle évolution, ne prenez que ce qui résonne pour vous dans le moment présent. Il est indiqué de l’afficher là où vous la verrez en cas de besoin en surlignant ce qui vous convient.
- Demander de l’aide à votre Soi supérieur pour vous guider vers ce qui est le mieux pour vous
- Se focaliser sur le moment présent
- Respirer par le nez, de façon horizontale (thorax et abdomen en même temps) et expirer longuement
- Faire de la cohérence cardiaque (technique de respiration qui dure 5 minutes et abaisse le stress)
- Dire STOP aux pensées négatives à chaque fois qu’elles reviennent (et elles reviennent !)
- Accueillir ses émotions, s’autoriser à pleurer…
- Allumer une bougie
- Ecouter une musique inspirante ou joyeuse
- Faire de la musique
- Faire une activité créative : peinture, dessin, tricot, broderie, mandala, coloriage…
- Danser
- Se balader en pleine nature, en maintenant son regard à l’horizontal
- Jardiner, rempoter
- S’appuyer contre un arbre
- Lire un livre inspirant
- Ecouter des audios de livres / conférences inspirants
- Faire de l’EFT (vidéos sur Youtube) et des afformations
- Méditer
- Faire de la sophrologie
- Faire de l’auto-hypnose
- Faire du sport
- Cuisiner
- Prendre une douche avec l’intention que l’eau chasse tout ce qui nous encombre
- Prendre un bain en conscience de se purifier, avec des sels de bain et pourquoi pas des bougies et de la musique
- Passer un moment avec un-e ami-e ou des personnes soutenantes
- S’occuper d’un animal
- Tenir un journal, écrire
- Manger de façon saine (fruits, légumes, bio de préférence) et éviter l’alcool et toute autre addiction
- Prendre des vitamines ou des fleurs de Bach adaptées
- S’offrir un soin : coiffeur, massage, acupuncteur…
- Aller voir un psychothérapeute
- Appeler un-e ami-e
- Prendre soin de son enfant intérieur, lui parler et pourquoi pas lui offrir un CADEAU !
- Ajouter vos propres idées ci-après… car chacun est différent et ce qui nous convient à un moment peut être dépassé à un autre moment.