La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et d’émotivité. Elle trouve tout son intérêt en tant que pratique d’hygiène de vie régulière. En effet, ses effets durent entre 4 et 6 heures et doivent être relancés.
Comment la pratiquer (3 fois 5 minutes/jour)
- Assis, le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds posés au sol ou encore debout (pas couché !) ;
- Respirer en glonflant le ventre et en inspirant par le nez, puis en soufflant par la bouche comme sur une paille ;
- Sur un rythme de 5 inspirations (de 5 secondes) et 5 expirations (de 5 secondes) pendant 5 minutes ;
- 3 fois par jour (le matin au lever pour préparer la journée, puis 4 heures plus tard avant le repas de préférence, puis 4 heures plus tard en fin d’après-midi pour préparer sa soirée). A vous, de trouver le meilleur moment en fonction de votre organisation !
La cohérence cardiaque s’avère un outil précieux dans différentes indications
- Gestion du stress, de l’anxiété et des émotions
- Diminution de la dépression
- Diminution de la tension artérielle et des risques cardio-vasculaires (consulter toutefois votre médecin)
- Amélioration du sommeil et de la récupération
- Optimisation de la mémoire, de l’apprentissage, de la communication, de la créativité et de la coordination
- Amiloration de la prise de décision
- Diminution des troubles de l’attention (TDA) et de l’hyperactivité
- Meilleur équilibrage de la consommation de nourriture en cas de régime et diminution du taux de sucre, réduction du périmètre abdominal
- Meilleure tolérace à la douleur
- Renforcement du système immunitaire
- Amélioration de l’asthme, des maladies inflammatoires
Avertissement : il est possible d’avoir la tête qui tourne au début. L’apprentissage doit être progressif et régulier pour parvenir aux résultats souhaités.
C’est une discipline à mettre en oeuvre de façon régulière pour qu’elle procure le maximum d’effets. Il existe de nombreux outils pour vous aider dans cette pratique. En voici un que j’affectionne particulièrement :