Liste de secours pour remonter mon échelle émotionnelle Ou comment poser un acte pour me sentir mieux en cas de mal-être Echelle de guidance émotionnelle Joie, savoir, maîtrise personnelle, liberté, amour, appréciation Passion Enthousiasme, empressement et bonheur Attente positive, confiance Optimisme Espoir Contentement Ennui Pessimisme Frustration, irritation, impatience Accablement Déception Doute Souci Blâme, reproche Découragement Colère Vengeance Haine, rage Jalousie Insécurité, culpabilité indignité Peur, chagrin, dépression, désespoir et impuissance Lorsque nous allons mal, que nous nous sentons triste ou déprimé-e, nous avons tendance à « oublier » toutes nos ressources au moment où nous en aurions le plus besoin. Pour remontre l’échelle émotionnelle ci-dessus, l’idée est de tenter d’accéder à un état émotionnel sur un niveau supérieur. Voici une liste, non exhaustive, pour retrouver vos ressources et poser un premier petit pas pour remonter votre échelle émotionnelle. Chacun étant différent et en …

La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et d’émotivité. Elle trouve tout son intérêt en tant que pratique d’hygiène de vie régulière. En effet, ses effets durent entre 4 et 6 heures et doivent être relancés. Comment la pratiquer (3 fois 5 minutes/jour) Assis, le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds posés au sol ou encore debout (pas couché !) ; Respirer en glonflant le ventre et en inspirant par le nez, puis en soufflant par la bouche comme sur une paille ; Sur un rythme de 5 inspirations (de 5 secondes) et 5 expirations (de 5 secondes) pendant 5 minutes  ; 3 fois par jour (le matin au lever pour préparer la journée, puis 4 heures plus tard avant le repas de préférence, puis 4 heures …

Voici un film documentaire « Régénération » à voir pour donner du sens à ce que nous vivons et commencer à tracer une nouvelle direction dans nos vies. Limiter le stress, adopter une alimentation vivante, revenir à l’essentiel, écouter son corps et ses besoins, se rapprocher de la nature, respecter le Vivant qui sait rétablir l’équilibre et se restaurer à son rythme… Voire le Film Régénération Bonne lecture !

Gérer son stress et ses émotions La vie personnelle et professionnelle est largement pourvoyeuse de facteurs de stress. Voir l’échelle de Homes-Rahe des facteurs de stress. En entreprise, les chiffres parlent d’eux-mêmes : 72 % des salariés « souffrent » de stress (sondage CSA). Or, le stress a un coût en termes de dépenses de santé, d’absentéïsme, de baisse de qualité, etc… Cela représenterait en France 3% du PIB (soit 60 milliards d’euros). A titre personnel, le stress a un « coût » non négligeable en termes de qualité relationnelle, de bien-être et de santé (anxiété, déprime, dépression, problèmes de sommeil, de peau, de dos, etc…). Le stress fait partie de notre vie de tous les jours. Bien géré, il agit de manière positive et nous permet de nous dépasser. Mal géré ou ignoré, il peut nous anéantir. Le stress est la réponse du corps …