Liste de secours pour remonter mon échelle émotionnelle
La vie nous sollicite sur tous les fronts : le travail, la famille, les relations amicales ou autres. Parfois, les relations sont nourrissantes, parfois, elles nous parasitent ou absorbent notre énergie.
Confrontés au stress permanent, nous finissons par considérer que ce niveau est notre état normal alors qu’il s’agit d’un état dégradé où notre Système Nerveux Central (SNC) est soumis à rude épreuve. Notre niveau de cortisol augmente et notre terrain devient acide, propice à de nombreuses pathologies.
L’observation intérieure (du corps, de nos émotions) va nous permettre d’identifier que nous sommes en déséquilibre. Ce n’est qu’à partir de ce constat que nous pourrons entreprendre des actions correctrices et des stratégies pour mieux gérer la pression et retrouver un état de paix intérieure. Il conviendra bien sûr de recommencer à chaque fois que la vie viendra nous bousculer. C’est ainsi que nous deviendrons plus forts, plus lucides et plus éveillés à notre vraie nature, celle d’un être Souverain et Libre.
Pour mieux comprendre ce qui nous anime, voici un aperçu de l’échelle de guidance émotionnelle.
Et comment poser un acte pour se sentir mieux en cas de mal-être
Echelle de guidance émotionnelle
- Joie, savoir, maîtrise personnelle, liberté, amour, appréciation
- Passion
- Enthousiasme, empressement et bonheur
- Attente positive, confiance
- Optimisme
- Espoir
- Contentement
- Ennui
- Pessimisme
- Frustration, irritation, impatience
- Accablement
- Déception
- Doute
- Souci
- Blâme, reproche
- Découragement
- Colère
- Vengeance
- Haine, rage
- Jalousie
- Insécurité, culpabilité indignité
- Peur, chagrin, dépression, désespoir et impuissance
Lorsque nous allons mal, que nous nous sentons triste ou déprimé-e, nous avons tendance à « oublier » toutes nos ressources au moment où nous en aurions le plus besoin. Pour remonter l’échelle émotionnelle ci-dessus, l’idée est de tenter d’accéder à un état émotionnel sur un niveau supérieur.
Voici une liste, non exhaustive, pour retrouver vos ressources et poser un premier petit pas pour remonter votre échelle émotionnelle. Chacun étant différent et en perpétuelle évolution, ne prenez que ce qui résonne pour vous dans le moment présent. Il est indiqué de l’afficher là où vous la verrez en cas de besoin en surlignant ce qui vous convient.
- Demander de l’aide à votre Soi supérieur pour vous guider vers ce qui est le mieux pour vous
- Se focaliser sur le moment présent
- S’ancrer dans son corps en portant son attention sur les points d’appui
- Respirer par le nez, de façon horizontale (thorax et abdomen en même temps) et expirer longuement
- Faire de la cohérence cardiaque (technique de respiration qui dure 5 minutes et abaisse le stress)
- Dire STOP aux pensées négatives à chaque fois qu’elles reviennent (et elles reviennent !)
- Accueillir ses émotions, s’autoriser à pleurer…
- Allumer une bougie
- Ecouter une musique inspirante ou joyeuse
- Faire de la musique
- Faire une activité créative : peinture, dessin, tricot, broderie, mandala, coloriage…
- Danser
- Se balader en pleine nature, en maintenant son regard à l’horizontal
- Jardiner, rempoter
- S’appuyer contre/embrasser un arbre
- Lire un livre inspirant
- Ecouter des audios de livres / conférences inspirants
- Faire de l’EFT (vidéos sur Youtube) et des afformations
- Méditer
- Faire de la sophrologie
- Faire de l’auto-hypnose
- Faire du sport
- Cuisiner
- Prendre une douche avec l’intention que l’eau chasse tout ce qui nous encombre
- Prendre un bain en conscience de se purifier, avec des sels de bain et pourquoi pas des bougies et de la musique
- Passer un moment avec un-e ami-e ou des personnes soutenantes
- S’occuper d’un animal
- Tenir un journal, écrire
- Manger de façon saine (fruits, légumes, bio de préférence) et éviter l’alcool et toute autre addiction
- Prendre des vitamines ou des fleurs de Bach adaptées
- S’offrir un soin : coiffeur, massage, acupuncteur…
- Aller voir un psychothérapeute pour travailler sur vos traumas
- Appeler un-e ami-e
- Prendre soin de son enfant intérieur, lui parler et pourquoi pas lui offrir un CADEAU !
- Ajouter vos propres idées ci-après… car chacun est différent et ce qui nous convient à un moment peut être dépassé à un autre moment.
Il est important de noter que l’utilisation intensive des appareils électroniques (smartphones, ordinateurs, appareils connectés), le « scrolling » sur les réseaux sociaux, l’utilisation de l’IA de façon prolongée, l’exposition aux ondes, chemtrails, etc affectent notre système nerveux central.
Par conséquent, prendre le temps de se ressourcer en nature et de « débrancher » peut s’avérer salutaire pour revenir à un état de centrage.
